El deseo de perder peso, restaurar el atractivo, el cuerpo delgado y la belleza no pueden asociarse con los riesgos para la salud. Hay algunas reglas, sujeto a las cuales es posible perder peso sin ningún daño.
Propósito y sugerencia
La nutrición adecuada requiere un menú equilibrado, ya que el cuerpo es como una máquina: si le suministra un producto peligroso, su función disminuirá. La mejor opción es reducir su contenido de calorías nutricionales y su participación activa en el trabajo físico. En la temporada baja, se recomienda la recepción de complejos vitaminas minerales. Los procedimientos de masaje o vendaje ayudarán a combatir los depósitos de grasa en el área problemática.
Es importante adaptarse a los resultados y no correr. Tales sugerencias lo ayudarán a perder el exceso de peso:
- Con frecuencia practicando deportes, ejercicio, a menudo caminando;
- No coma alimentos que se alega que ayudan a perder peso; esto puede causar daños;
- No coma comida rápida (comida rápida, producto a medio acabado, etc.)-Son dañinos para la salud;
- Trabajar para acelerar el metabolismo, hidratación;
- Desde el té negro, beba bebidas analógicas verdes, ya que se considera más útil;
- Reducir el consumo de café.
Reglas y métodos seguros y efectivos
Para obtener buenos resultados, evitando sus riesgos para la salud, debe adherirse a ciertas reglas. Por lo tanto, puede ser feliz en los números nuevos y sentirse organizado. Qué hacer para la pérdida de peso correcta:
Lite lentamente -
Todos los días, el cuerpo necesita agregar reservas de energía, ya que se debe a que todos sus sistemas funcionan normalmente. Una vez que la energía deja de actuar, el cuerpo sufre de estrés que afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas y órganos. Esta es la causa del desarrollo de diversas enfermedades y severidad crónica.
La norma es perder 1-2 libras al mes, después de lo cual se necesita un breve descanso, esto permitirá que el cuerpo se acostumbra a cambiar. Será suficiente esperar unas semanas, solo para comenzar a adherirse a su dieta y perder peso sin dañar la salud.
Acelera el proceso de metabolismo en el cuerpo
La principal causa de peso es un metabolismo lento, que afecta negativamente la condición de las uñas y el cabello. La aceleración es posible con el vinagre de sidra de manzana, que está borracho frente a cada comida, diluyendo 20 ml en 200 ml de agua. Además, la aceleración del metabolismo es facilitada por aditivos biológicos activos. Pero es muy no deseado usar tales medidas radicales, ya que los suplementos de alimentos contienen componentes dudosos. Es mejor usar la medicina popular, muchos.
No bebe negro, sino té verde
El té verde es una excelente fuente de ingredientes EGCG (pandilla epallocatechina), que contribuye a la quema de grasa activa y la excitación del sistema nervioso. Esta sustancia puede combatir el cáncer y la infección por VIH. El uso del té verde es bueno no solo en la pérdida de peso, sino también para la prevención de enfermedades tan peligrosas.
Se recomienda beber 1-2 tazas al día para una dieta o para toda la vida. Es mejor olvidarse del té negro, ya que tiene una alta concentración de cafeína, por lo que una mayor emoción.
Nota al modo de bebida
El agua es una sustancia que acelera el metabolismo e incluye depósitos de grasa, que tienen un efecto beneficioso en la pérdida de peso. Además, el agua perfecta es aburrida para el apetito, las células de la piel hidratantes, previenen su envejecimiento prematuro.
Se deben consumir al menos 1.5 litros de agua al día, e independientemente de otros productos líquidos (té, jugo, sopa)
No use una dieta dura
Nutrición inestable, las restricciones rígidas en el uso del producto son las reglas básicas de la mayoría de las técnicas. Esto tiene un impacto negativo en el trabajo del sistema y los órganos internos. Además, una dieta estrictamente práctica no trae ninguna decisión, y no todos pueden sostenerlas.
Las dietas pueden considerarse útiles solo si se observan en tres días; esto ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas, toxinas y eliminar el exceso de líquido.
Cumplir con el contenido diario de calorías
Para la pérdida de peso, se requiere gastar más energía que recibir, es decir, la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo con alimentos deben ser menores que las calorías diarias calculadas. Para que el cuerpo no encienda la señal de peligro, no puede cortar demasiadas calorías.
El cálculo de los requisitos diarios de calorías se basa en esta fórmula: tomar de los resultados generados por el valor de la norma diaria de 200-500 calorías o más precisamente, para reducirlo en un 10-20%. Al mismo tiempo, teniendo en cuenta el hecho de que es imposible reducir el contenido de calorías de la dieta diaria bajo los principales requisitos de intercambio.
Las normas de calorías dependen de la edad, el género y el estilo de vida. Para la pérdida de peso, muchos dietetistas recomiendan comer diariamente por 1200-1500 calorías.
Sigue la dieta
Asegúrese de comer fraccional-5-6 veces al día, esto ayuda a penetrar y prevenir el hambre severa entre los alimentos. El número de piezas consumidas a la vez no debería ser más que una palma torcida. El consumo frecuente de alimentos previene la alimentación excesiva y los trastornos.
Se recomienda comer diariamente al mismo tiempo. Debe haber 3-4 horas de descanso entre los alimentos. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Despierta de la mesa con un poco de hambre. La masticación cuidadosa da un corte de comida muy bueno, ya que está humedecido con saliva en la boca, separando así los carbohidratos.
Asegúrate de desayunar
Por la mañana, todos los productos utilizados se usan exclusivamente para complementar el cuerpo con energía. Si el desayuno incluye productos "correctos", el metabolismo del cuerpo está sintonizado durante las próximas 24 horas, el azúcar en la sangre se normaliza. Al mismo tiempo, uno permanece activo y eficiente durante todo el día.
Prohibido comer con estrés o placer severo. La adrenalina ayuda a frenar el proceso metabólico, y todas las calorías consumidas se almacenan en almacenamiento.
Una dieta inofensiva para perder peso
A menudo, los médicos están enojados debido a cuántas personas se enfrentan a consecuencias negativas, debido al cumplimiento de la erupción. La causa del desorden en el cuerpo es una ligera dieta, una duración de la dieta y un elemento útil de los elementos.
Hoy, se han desarrollado muchos sistemas nutricionales que ayudan a perder peso, mientras que el cuerpo beneficiará al máximo. Esta puede ser una técnica con una dieta equilibrada que no causa un hambre fuerte. La dieta se selecciona en función del nivel de gravedad, duración, presencia o ausencia de factores de presión que afectan el daño. Es importante prestar atención a la presencia de varios alimentos en la dieta y la dieta, las contraindicaciones.
Una dieta segura
Una dieta segura para perder peso ayuda a perder 2 libras por semana, y también ayuda a mejorar el proceso de pérdida de peso.
La tarea principal de tales sistemas de energía es el cambio gradual en la dieta normal a una opción más suave. Es importante excluir los alimentos dulces, el humo, las grasas de su menú, dar prioridad a las verduras, frutas, carne, cereales.
Esta técnica tiene los siguientes principios:
- La duración es de tres semanas;
- Es necesario reemplazar dos opciones de menú: 1/1;
- Cambie el menú cada semana;
- Del azúcar, use miel natural;
- Incluido en el menú de apio: ayuda a acelerar el metabolismo;
- A veces se le permite ser pan negro, galletas de estómago, leche, mantequilla, papas en pequeñas cantidades.
Menú estimado de 1 día:
- Desayuno: 200 g de gachas de 1 cucharadita. Aceite de cáñamo o 150 g Mugles con nueces; 150 g de queso bajo; 1 huevo hervido; 200 ml de kéfir/té/café verde.
- Bocadillos: 200 ml de café natural o 1 plátano.
- Cena: 200 g de sopa baja; 90 g de pechuga de pollo hervida o horneada; 200 g de ensalada de pepino, tomates y verduras, experimentaron 1 cucharadita. verduras o aceite de oliva.
- Bocadillos de la tarde: 200 ml de yogurt natural.
- Cena: 100 g de filete de conejo horneado; 200 g de ensalada de vegetales: repollo blanco, hojas de ensalada, 1 cucharadita. aceite vegetal.
- Una hora antes de acostarse: 200 ml de bajo kéfir.
Dieta de Rinada Minvaleeva
Puede perder peso sin dañar su salud si usa nutrición con un ciclo de tres días. Los primeros dos días de cada ciclo se comen por el mismo alimento de lo habitual. Pero al mismo tiempo, no incluye azúcares y productos de alcohol de su dieta. El tercer día del ciclo proporciona una reducción en el número de calorías utilizadas para el mínimo. Coma frutas y verduras. Exclusivamente, así como productos de baja grasa. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia sin gases diariamente.
Observar la dieta MinvaleEV, tan importante como practicar deportes activamente en el primer día de cada ciclo. Por lo tanto, el metabolismo se activa, y el proceso de pérdida de peso no se detendrá en los días cuando el peso no está involucrado en los esfuerzos físicos.
En 9-12 días, puede deshacerse de las tres libras adicionales.
¿Cuál es el entrenamiento?
Al levantar la gravedad, se produce la tensión muscular, lo que comienza a funcionar y aumentar el volumen. Con el entrenamiento regular, su crecimiento es estimulado. Los micro músculos con carga de energía requieren recuperación y nueva síntesis de tejido. Por lo tanto, estos procesos están consumiendo energía, por lo tanto, para la formación muscular, se produce un mayor metabolismo. A pesar del descanso, se gastan más calorías para mantener la masa muscular que el mismo peso de grasa.
Un cálido cardio de cinco minutos no dolerá, por ejemplo, caminar sobre una cinta de correr apropiada. El entrenamiento intensivo permite que el cuerpo reciba una gran cantidad de oxígeno, lo que proporciona un aumento en las calorías de la quema.
Taches
Contribuyen al fortalecimiento de los tendones, la espalda y el frente de los muslos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Se hace fácilmente: para ser, ponga los hombros y coloque las manos en las caderas. El fortalecimiento ayudará a fortalecer el entrenamiento y lo hará efectivo. Tome pasos con un pie lo más posible y sumérgete en una rodilla doblada. Hunda el talón de la parte posterior del pie desde el suelo al momento de bajar la rodilla. Hay segundos en esta posición y luego regresan al estante de origen. El siguiente nivel de implementación se realiza con otros pies.
Estocadas: entrenamiento efectivo para la pérdida de peso segura:
Fortalecer el bisp
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de dos años. Necesita pararse erguido, extender el ancho de los hombros. Tome la pesa en la mano, sosteniendo la palma de la mano frente a la mano. Vuelve a las manos para que puedas levantar las manos sobre los codos hasta el hombro. Tome la posición inicial, baje lentamente la parte inferior del brazo.
Sentadillas
Ejercicios que ayudan a fortalecer la parte delantera de los muslos, grandes músculos glúteos y terneros.
Cómo lo hace el entrenamiento:
- Sea recto, pon el ancho de su hombro.
- Tome un agente de conducción.
- Lentamente se dobló las caderas y las rodillas.
- Bajar el cuerpo hasta que la cadera esté paralela al piso.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
Squats: ejercicios que contribuyen a la cadera y las nalgas. Con su ayuda, no solo puedes perder peso, sino también ser más delgado.
Fortalecer los músculos de la espalda
Tome la pose, párate encima de los cuatro para que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Lentamente levantando un brazo y una pierna opuesta al piso. Tome una posición durante unos segundos, luego baje las extremidades. Repita, cambie de manos y pies.
Empujando de la pared
La característica de este ejercicio es que permite los músculos de la mano, la parte superior de la espalda, el pecho y al mismo tiempo fortaleciéndolo. Se requiere pararse frente a la pared en el brazo extendido. Toque la pared con la palma de la mano en el nivel del hombro. Antes del comienzo del ejercicio, los pies están lejos de la pared.
Apóyate lentamente en las manos dobladas, manténgalo hacia atrás, sin doblar los pies en las articulaciones de la cadera y la rodilla. En esta posición, termine por unos segundos y luego endereze los codos y regrese al estante original.
Rechazar la pared contribuye a la función de casi todos los músculos:
Fortalecer Trisep
Ejercicios realizados para fortalecer la parte posterior de la parte inferior del brazo. Es fácil hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y dobla los pies sobre las rodillas.
- Tome un pequeño agente de peso en una mano.
- Levanta las manos sobre el hombro para que el agente del conductor no esté en tu cabeza.
- Lentamente pierda peso para doblarse en el codo.
- Tome la posición inicial.
Ejercicio para los músculos abdominales
Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y los pies con los hombros sobre el ancho. Presione la barbilla hacia el pecho, estirando el cuello. Levanta la cabeza y las nalgas desde el piso hasta la rodilla tanto como sea posible. En esta posición para quedarse por unos segundos. Luego baje la cabeza y de regreso al piso.
Para perder peso sin dañar la salud, uno debe tener en cuenta las características de su cuerpo. En primer lugar, necesita energía, por lo que necesita comer un producto muy saludable y saludable, sin olvidar el agua y los deportes.